Борьба с прокрастинацией. Можно ли загнать себя в жесткие рамки контроля?

Борьба с прокрастинацией может выражаться во множестве вещей. Некоторые приемы действуют сразу, другие условия приходится выполнять заблаговременно. В любом случае, для полного понимания картины, необходимо хорошо себя изучить. Тогда можно будет управлять своим состоянием, и решать поставленные задачи.

Борьба с прокрастинацией: распространенные причины и способы избавления от проблемы

Бывает так, что человек замечает за собой нежелание заниматься делами, и постоянно отвлекается на выполнение неосновных задач. Такое поведение следует изменять для повышения личной эффективности. Чтобы бороться с проблемой, необходимо выяснить ее причины. Чаще всего это может быть:Борьба с прокрастинацией. Можно ли загнать себя в жесткие рамки контроля

  • Хроническая усталость.Борьба с прокрастинацией в этом случае окажется малоэффективной.
  • Недостаточное количество сна.
  • Неполноценное питание.

Если одолевают лень и прокрастинация при хронической усталости− необходимо сделать перерыв. Его длительность будет зависеть от того, как долго вы не давали себе отдохнуть. Кому-то будет достаточно пары выходных, а кому-то потребуется неделя. При недостаточном количестве сна – необходимо выспаться. Перед началом работы, нужно плотно поесть. Если перечисленные выше условия не будут выполняться, то важные дела всё время будут откладываться «на потом».Борьба с прокрастинацией. Можно ли загнать себя в жесткие рамки контроля

Человек может просматривать новости в Фейсбуке, проверять электронную почту, переписываться с друзьями. При удаленной работе, он может заниматься вроде бы и полезными делами (стирка, уборка, приготовление еды), но профессиональные задачи останутся нерешенными. Прокрастинация− это простыми словами отодвигание во времени важных дел. Индивидуум может чем-то заниматься или не делать ничего, но важные срочные пункты плана выполнены не будут.

Эффективные способы, позволяющие сконцентрироваться на важной задаче

Если человек трудится в нормальном режиме, хорошо высыпается и полноценно питается, тогда можно применять психологические уловки для мозга. Например:Борьба с прокрастинацией. Можно ли загнать себя в жесткие рамки контроля

  • На выполнение каждой задачи отводится определенный промежуток времени. За это время нужно успевать выполнять задания. Работать можно, используя технику Помодоро. Подойдет и любой другой способ, позволяющий чередовать периоды концентрации на задаче – с периодами отдыха и расслабления. Это хорошая рекомендация для того, как бороться с прокрастинацией.
  • Не стоит ждать вдохновения: нужно сразу приступать к работе. Вдохновение появится в процессе, а вместе с ним – и решение имеющейся проблемы.
  • Завершив одно дело, не спешите делать перерыв. Лучше начать сразу же другое дело, и только через несколько минут отправиться на отдых. Так организму будет легче войти в рабочий ритм заново.
  • Можно посылать самому себе письма в будущее. В них следует подбадривать себя и делиться планами на день. Также необходимо спрашивать у себя, как дела, и всё ли движется по плану. Тогда вы сами увидите, что побороть прокрастинацию можно обманным путем. Дело в том, что после получения письма-напоминания, человек бросит все второстепенные занятия и приступит к главной работе.Борьба с прокрастинацией. Можно ли загнать себя в жесткие рамки контроля
  • Для визуализации своих достижений и зря потраченного времени, можно составлять отчеты о проделанной работе. Повторять действия можно трижды в течение дня. Тогда, обнаружив свои слабые стороны, человек исключит их из списка дел, и сконцентрируется на вопросах, действительно требующих решения.
  • Если одолевает прокрастинация, как избавиться от нее советует следующий принцип. Он называется «Непрерывная цепочка». Суть метода заключается в том, чтобы разделить рабочий день на получасовые интервалы. Каждый такой отработанный интервал нужно перечеркивать красным крестиком. Последовательность не захочется прерывать периодами безделья, поэтому индивидуум будет стремиться к продуктивной деятельности. Перерывы на обед и кофе не считаются транжирством времени – это запланированные периоды. Если всё же 30 минут ушли на занятие посторонними делами – можно нарисовать грустный смайлик.

Неужели можно устроить самому себе тотальный контроль?

Управлять своими желаниями и временем можно, если ставить перед собой четкую цель. Обманывая свой мозг, вы помогаете себе становиться более эффективным. Существует еще много способов, при помощи которых можно избавиться от откладывания дел и распыления внимания – все охватить в одной статье невозможно. Но главные пути к самоорганизации мы раскрыли.

(1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *